Muchas personas llegan a terapia diciendo frases como: “Siento que mi cuerpo no me pertenece” o “No puedo relajarme, siempre estoy en alerta”. Estas experiencias no siempre se comprenden como parte de un proceso traumático, pero tienen una explicación clínica profunda. El trauma no solo vive en los recuerdos: también habita en el cuerpo. Esta entrada explora cómo se manifiesta el trauma a nivel somático y qué abordajes psicoterapéuticos pueden ayudarte a reconectar con tu cuerpo desde un lugar seguro.

¿Qué es el trauma somático?

Cuando hablamos de trauma psicológico, muchas veces lo asociamos únicamente a lo mental o emocional. Sin embargo, la neurobiología del trauma ha demostrado que las experiencias traumáticas tienen un fuerte impacto en el sistema nervioso y en el cuerpo. El trauma puede generar una activación constante del sistema nervioso simpático, manteniéndonos en un estado de hipervigilancia, tensión muscular, insomnio, alteraciones digestivas o dificultades respiratorias.

Referencias como “El cuerpo lleva la cuenta” de Bessel van der Kolk explican cómo estas respuestas son automáticas y profundamente enraizadas en nuestra fisiología.

¿Cómo se expresa el trauma en el cuerpo?

El cuerpo guarda memorias emocionales que no siempre llegan a la conciencia. Estas memorias implícitas pueden expresarse a través de dolores crónicos sin causa médica clara, bloqueos en la respiración, rigidez corporal o incluso reacciones fisiológicas intensas frente a estímulos aparentemente neutros.

Muchas personas, en procesos de trauma complejo, reportan una sensación de “desconexión corporal”, como si habitar su cuerpo fuera una experiencia dolorosa o amenazante. Desde la perspectiva clínica, estos síntomas no son signos de debilidad, sino estrategias de supervivencia que el cuerpo ha desarrollado para protegerse.

¿Cómo se trabaja el trauma desde el cuerpo?

Existen enfoques terapéuticos que integran el trabajo corporal como parte del tratamiento del trauma. Algunos de los más conocidos incluyen:

• Somatic Experiencing: Técnica desarrollada por Peter Levine que busca liberar la energía atrapada en el sistema nervioso a través de movimientos espontáneos y reconexión con el cuerpo.
• Mindfulness y conciencia corporal: Aprender a observar el cuerpo sin juicio, prestando atención a las sensaciones y emociones con una actitud compasiva.
• Ejercicios de regulación nerviosa: Técnicas como respiración diafragmática, movimientos suaves, balanceo o ejercicios de enraizamiento ayudan a estabilizar el sistema nervioso.
• Psicoterapia integrativa: La combinación de abordajes cognitivos, emocionales y somáticos permite un trabajo más profundo y sostenido.

La clave en todos estos enfoques es el ritmo seguro. No se trata de forzar al cuerpo a revivir el trauma, sino de crear las condiciones para que se sienta segur@ nuevamente.

Volver al cuerpo como acto de cuidado

Volver a sentir el cuerpo puede ser un proceso desafiante, especialmente si estuvo asociado al dolor o al peligro. Pero también es una forma profunda de cuidado y restauración. La reconexión corporal es una vía hacia la integración, hacia la posibilidad de habitarnos plenamente y recuperar la sensación de estar viv@s.

En PsicoHebra, trabajamos para que cada persona pueda volver a su cuerpo desde un lugar de respeto, autonomía y seguridad. No se trata solo de sanar un síntoma, sino de reconstruir la relación con uno de los aspectos más esenciales de nuestra existencia: el cuerpo.

Referencias

• Levine, P. A. (2010). In an Unspoken Voice: How the Body Releases Trauma and Restores Goodness. North Atlantic Books.
• Van der Kolk, B. (2015). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin Books.
• Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. W. W. Norton & Company.
• Scaer, R. (2005). The Trauma Spectrum: Hidden Wounds and Human Resiliency. W. W. Norton & Company.

Si estás buscando un espacio terapéutico seguro, estoy aquí para acompañarte de forma individual, o para acompañarles si desean trabajar en pareja.
Demos junt@s el primer paso hacia tu bienestar.